สัปดาห์ที่ 5-6 โปรแกรมดึงพลังงานไขมันที่สะสมมาใช้ (2)
posted on 06 May 2009 08:16 by direngrey in Diet
สัปดาห์ที่ 5-6 โปรแกรมดึงพลังงานไขมันที่สะสมมาใช้ (Reduce & Burned Fat) ครั้งที่ 2
ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4-6 กิโลกรัม
ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4-6 กิโลกรัม
|
อาหารเช้า |
อาหารกลางวัน |
อาหารเย็น |
| พุธ 15 เมษายน 2552 | ||
| - กล้วยหอม 1 ลูก - น้ำผลไม้ 1 แก้ว |
- ผักต้มใส่ไก่สับ + ไข่ | - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม |
| พฤหัสบดี 16 เมษายน 2552 | ||
| - กล้วยหอม 1 ลูก - ส้ม 2 ผล |
- เกาเหลาลูกชิ้น+หมูเด้ง+หมูยอ (พิเศษ) - สับปะรด |
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดแครอท+ฟัก+มะเขือเทศ |
| ศุกร์ 17 เมษายน 2552 | ||
| - ส้ม 2 ผล - น้ำฝรั่ง |
- เกาเหลาก๋วยจั๊บ - สับปะรด 10 ชิ้นคำ + แตงโม 10 ชิ้นคำ |
- ข้าวขาว 1 ทัพพี - อาหารต่างๆ (ทอดมันกุ้ง/ ต้มยำไก่ใบมะขามอ่อน/ ยำวุ้นเส้น/ ยำผักบุ้งกรอบ/ กุ้งแช่น้ำปลา/ กุ้งทอดโปะไข่/ ผัดรวมมิตรฉู่ฉี่/ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) - เหล้า |
| เสาร์ 18 เมษายน 2552 | ||
| - แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล | - สลัดทูน่า - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดแครอท+ฟัก+เห็ดหอม |
| อาทิตย์ 19 เมษายน 2552 | ||
| - แตงโม + ฝรั่ง | - ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่วลิสง - ต้มแซ่บกระดูกอ่อน - ปลาดุกย่าง |
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - สาหร่าย - ต้มยำปลาหมอ |
| จันทร์ 20 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำฝรั่ง 1 กล่อง - น้ำองุ่นแดง 1 กล่อง |
- เกาเหลาเลือดหมู - สับปะรด 10 ชิ้นคำ - ฝรั่ง 1 ผล |
- ข้าวโพด - แหนมเนือง+ผัก - ขนมปังญวณ |
| อังคาร 21 เมษายน 2552 | ||
| - แก้วมังกร 1 ผล |
- ต้มแซ่บเกาเหลา |
- ราดหน้าคะน้าฮ่องกง ไม่ใส่เส้น |
| พุธ 22 เมษายน 2552 | ||
| - แคตาลูป |
- วุ้นเส้นเย็นตาโฟต้มยำ - กาแฟบลูเมาท์เทนปั่น + วิปครีม + คาราเมล |
- ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม |
| พฤหัสบดี 23 เมษายน 2552 | ||
| - แก้วมังกร 1 ผล | - เกาเหลาต้มแซ่บ - เฉาก๊วย 1 ถ้วย |
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดแครอท + คะน้า |
| ศุกร์ 24 เมษายน 2552 | ||
| - แก้วมังกร 1 ผล | - เกาเหลาต้มแซ่บ - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ข้าวกล้องต้ม + ผักกาดขาว + ข้าวโพด - ปูนึ่ง |
| เสาร์ 25 เมษายน 2552 | ||
| - กล้วยน้ำว้า 2 ลูก | - ชาบูชาบูหมู + ผัก + เส้นอุด้ง | - แกงจืดผักกาดขาว + ดอกคะน้า |
| อาทิตย์ 26 เมษายน 2552 | ||
| - แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล | - สลัดทูน่า - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดแครอท+ฟัก+เห็ดหอม |
| จันทร์ 27 เมษายน 2552 | ||
| - กล้วยหอม 1 ลูก | - วุ้นเส้นต้มแซ่บ - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- สุกี้หมูเด้ง + หมูยอ + ผัก |
| อังคาร 28 เมษายน 2552 | ||
| - กล้วยหอม 1 ลูก | - วุ้นเส้นน้ำตก - ชมพู่ |
- มะเขือเทศ 4 ผล + น้ำสลัดพลังงานต่ำ |
| พุธ 29 เมษายน 2552 | ||
| - แก้วมังกร 1 ผล | - วุ้นเส้นต้มยำแคระ - สัปปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ข้าวโพด 1 ฝัก |
| พฤหัสบดี 30 เมษายน 2552 | ||
| - แก้วมังกร 1 ผล | - เส้นเล็กต้มยำแคระ + เป๊ปซี่ - กาแฟคาปูชิโน่ปั่น + วิปครีม |
- แกงจืดผักกะหล่ำ+เห็ดหอม |
มาดูผลลัพธ์กัน
・
・
・
Before ⇒ 52 Kg.
After ⇒ 52 Kg.
เท่าเดิมอะ ขนาดมีออกกำลังกายวันละ 20-25 นาทีด้วยนะเนี่ย ทำมายยยยยยยย~~
Tags: diet, ควบคุมอาหาร, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก6 Comments