สัปดาห์ที่ 2 โปรแกรมเร่งการเผาผลาญ ลดไขมัน

posted on 25 Mar 2009 16:12 by direngrey in Diet

สัปดาห์ที่ 2 โปรแกรมเร่งการเผาผลาญ ลดไขมัน (Inched Energy & Reduce Fat)
ระยะเวลาปฎิบัติ 7 วัน น้ำหนักจะลดลง 3-4 กิโลกรัม

หมายเหตุ : ~~เมนูที่วางแผนเอาไว้~~ / เมนูที่ทานจริงๆ

อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
อังคาร 17 มีนาคม 2552
- ผลไม้ 1 จานใหญ่ (แอ๊ปเปิ้ลเขียว+แก้วมังกร) - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - น้ำผลไม้ 1 แก้ว - ผลไม้ 1 จานใหญ่	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) ~~- แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 จานใหญ่~~
พุธ 18 มีนาคม 2552
- แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล - ส้ม 1 ผล - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - น้ำผลไม้ 1 แก้ว - ผลไม้ 1 จานใหญ่	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - แก้วมังกร 1 จานใหญ่
พฤหัสบดี 19 มีนาคม 2552
- แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - น้ำผลไม้ 1 แก้ว - ผลไม้ 1 จานใหญ่ (สัปปะรด+มะม่วง)	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ฝรั่ง 1 จานใหญ่
ศุกร์ 20 มีนาคม 2552
- นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ไก่ย่าง (150 กรัม)	- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
เสาร์ 21 มีนาคม 2552
- นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ปลาย่าง (150 กรัม)	- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
อาทิตย์ 22 มีนาคม 2552 (เจอเชงเม้งเข้าไป เลยเมนูปั่นป่วนเลย)
- นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - กล้วยน้ำว้า 2 ผล	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ไก่ย่าง (150 กรัม) - ข้าวขาว 1 ทัพพี - แกงเลียง - ทอดมันปลายกราย - ทอดมันกุ้ง - ผัดผักรวมมิตร - ปูนิ่มผัดพริกไทยดำ - ไข่เยี่ยวม้ากระเพรากรอบ	- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ซาลาเปาหมูสับลูกใหญ่ 1 ลูก - ซาลาเปาหมูสับลูกเล็ก 1 ลูก - น่องเป็ดตุ๋น 1 น่อง
จันทร์ 23 มีนาคม 2552
- นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - กล้วยน้ำว้า 2 ผล	- แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ปลาย่าง (150 กรัม) - ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก - น้ำตกหมู	- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - แกงจืดผักรวม (งดเนื้อสัตว์) - ส้ม 1 ผล
อังคาร 24 มีนาคม 2552 (พอวันที่ 8 ในโปรแกรมอนุญาตให้เลือกกินอาหารที่ชอบได้แทนมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยงได้ 1 มื้อ แต่มื้อเย็นต้องกินไม่เกิน 250 กิโลแคลอรี)
- นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - กล้วยหอม 1 ผล	- ผัดกระเพราหมูกรอบ - บลูเมาท์เทนปั่น + วิปครีม	- ปลานึ่ง + ผักนึ่ง