สัปดาห์ที่ 3-4 โปรแกรมดึงพลังงานไขมันที่สะสมมาใช้
posted on 15 Apr 2009 21:34 by direngrey in Diet
สัปดาห์ที่ 3-4 โปรแกรมดึงพลังงานไขมันที่สะสมมาใช้ (Reduce & Burned Fat) ครั้งที่ 1
ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4-5 กิโลกรัม
จะมีเกินๆ ไม่อยู่ในโปรแกรมหลายวัน เพราะมีกินเลี้ยงบ่อย (แก้ตัว)
|
อาหารเช้า |
อาหารกลางวัน |
อาหารเย็น |
| พุธ 25 มีนาคม 2552 | ||
| - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมไขมันต่ำ 1 ช้อนช้า - น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว |
- เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) - ฝรั่ง 1 ผลกลาง - น้ำเปล่า - โฟโมส โอเมก้า3 1 ขวด (190ซีซี) |
- แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล - สุกี้ยากี้ไก่น้ำไม่ใส่เส้น |
| พฤหัสบดี 26 มีนาคม 2552 | ||
| - ส้ม 1 ผล - ซีเรียล 1 กล่องเล็ก - นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว |
- น้ำเปล่า - เกาเหลาเย็นตาโฟ - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก - น้ำเปล่า - ยำรวมมิตรไม่ใส่เส้น |
| ศุกร์ 27 มีนาคม 2552 | ||
| - แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก |
- น้ำเปล่า - ไก่ทอด เอาหนังออก - ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่วลิสง - ส้ม 1 ผล |
- ปลาดุกนึ่ง + ผักลวก |
| เสาร์ 28 มีนาคม 2552 | ||
| - น้ำเปล่า - ซีเรียล 1 กล่องเล็ก - นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว |
- ปลาดุกย่าง - ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่วลิสง - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (250 ซีซี) |
- สุกี้ MK เน้นผัก เนื้อนิดหน่อย |
| อาทิตย์ 29 มีนาคม 2552 | ||
| - นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - ซีเรียล 1 ถ้วยตวง |
- แกงป่าลูกชิ้นปลากราย ใส่ขนมจีนนิดหน่อย | - แกงจืดกะหล่ำปลี + เห็ดหอม + หมูสับ |
| จันทร์ 30 มีนาคม 2552 | ||
| - นมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว - ซีเรียล 1 ถ้วยตวง |
- น้ำเปล่า - เกาเหลาเลือดหมู - ฝรั่ง 1 ผล |
- สุกี้ยากี้ไก่น้ำไม่ใส่เส้น |
| อังคาร 31 มีนาคม 2552 | ||
| - แซนด์วิชทูน่า + ไส้กรอก - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว |
- เกาเหลาก๋วยจั๊บ |
- ปลาตะเพียนต้มเค็ม + ทอดมันปลากราย 2 ชิ้น - องุ่น |
| พุธ 1 เมษายน 2552 | ||
| - แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว |
- วุ้นเส้นต้มยำก๋วยเตี๋ยวแคระ - กาแฟบลูเมาท์เทนปั่นใส่วิปครีม |
- ปลาดุกนึ่ง + ผักลวก |
| พฤหัสบดี 2 เมษายน 2552 | ||
| - แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว |
- เกาเหลาเลือดหมู - สับปะรด 10 ชิ้นคำ |
- อาหารทะเล - เหล้า - ถั่ว |
| ศุกร์ 3 เมษายน 2552 | ||
| - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมไขมันต่ำ 1 ช้อนช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว |
- ปลาดุกย่าง - ต้มผักกาดดอง |
- ยำรวมมิตรไม่ใส่เส้น |
| เสาร์ 4 เมษายน 2552 | ||
| - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมไขมันต่ำ 1 ช้อนช้า | - ปลาทูต้มมะนาว - ปลากระพงนึ่งซีอิ้ว - หอยหลอดผัดฉ่า - ผัดผักรวมมิตร - ข้าวสวย |
- กุ้งอบวุ้นเส้น - ผัดคะน้าปลาเค็ม - แกงจืดเตาหู้ไข่สาหร่าย - เมี่ยงปลาช่อนทอด - ข้าวสวย |
| อาทิตย์ 5 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- ปลาดุกย่าง - ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว |
- ยำบุกกุ้ง |
| จันทร์ 6 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- เกาเหลาเย็นตาโฟ | - ไข่ลวก |
| อังคาร 7 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- เกาเหลาต้มแซ่บ - สัปปะรด 10 ชิ้นคำ |
- น้ำพริกปลาทู - ผักลวก - ส้ม 1 ผล |
| พุธ 8 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- เกาเหลาต้มแซ่บ - สัปปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ปลาทูทอด 1 ตัว - น้ำพริกปลาทู - ผักลวก |
| พฤหัสบดี 9 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- เกาเหลาก๋วยจั๊บ - สัปปะรด 10 ชิ้นคำ |
- ไข่ลวก - แคนตาลูป |
| ศุกร์ 10 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว 1 จาน - ต้มแซ่บกระดูกอ่อน |
- ปลาดุกย่าง - คอหมูย่าง+ลาบกุ้ง+แกงเห็ด |
| เสาร์ 11 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น - กล้วยน้ำว้า 2 ผล |
- ไก่ย่าง |
- ยำบุกใส่กุ้ง |
| อาทิตย์ 12 เมษายน 2552 | ||
| - บุฟเฟ่ชาบู ชาบู | - สลัดทูน่า | |
| จันทร์ 13 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำผลไม้ 1.5 แก้ว | - กุ้งอบวุ้นเส้น | - เค้ก 3 ก้อน - ผักกาดลุยสวน |
| อังคาร 14 เมษายน 2552 | ||
| - น้ำผลไม้ 1 แก้ว - กล้วยหอม 1 ลูก |
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนมังสวิรัติ - ปอเปี๊ยะสด - ปอเปี๊ยะทอด - ข้าวเหนียวมะม่วง - คาปูชินโน่ปั่น + วิปครีม |
- สลัดไก่ย่างรมควัน |
มาดูผลลัพธ์กัน
・
・
・
Before ⇒ 55 Kg.
After ⇒ 52 Kg.
edit @ 16 Apr 2009 13:14:19 by Forever nEver
Tags: diet, ควบคุมอาหาร, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก2 Comments
#1 By Miss Beauty and Energy on 2009-04-16 14:22